Bon nombre d’entre nous sommes confrontés à des phases de notre vie au cours desquelles nous rencontrons des difficultés de sommeil, qui peuvent aller de l’incapacité à trouver facilement le sommeil, la tendance à s’éveiller au cours de la nuit, l’agitation au cours du sommeil, le fait de se réveiller trop tôt le matin ou d’avoir son sommeil perturbé par des rêves.
En médecine chinoise, le corps et l’Esprit sont étroitement liés, et les organes impliqués dans les troubles du sommeil sont souvent :
- le Cœur
- le Foie
- les Reins
Au moment du coucher, le Yang diminue pour laisser place au Yin, donc au repos et à l’immobilité du corps et de l’esprit. Les troubles du sommeil traduisent souvent un déséquilibre entre Yang et Yin, mais aussi une instabilité du Shen (l’Esprit).
Les causes des troubles du sommeil peuvent être nombreuses, parmi lesquelles :
- l’agitation mentale, l’inquiétude, l’excès de pensées, le stress
- la colère, la frustration, l’irritabilité
- le surmenage physique ou intellectuel
- une faiblesse constitutionnelle
- une alimentation trop lourde le soir, ou prise trop tard dans la soirée
- une surexposition aux écrans (TV, téléphone, tablette,…)
- la pratique d’une activité physique intensive en fin de journée ou en soirée, qui peut rendre l’endormissement plus difficile
Dormir en position idéale
Selon les idées chinoises traditionnelles, « la meilleure position de sommeil consiste à se coucher sur le côté droit, avec les jambes légèrement fléchies, le bras droit fléchi et reposant en avant de l’oreiller, et le bras gauche appuyé sur la cuisse gauche. Selon ces conceptions, le cœur est, dans cette position, placé en haut et le Sang peut circuler librement ; le foie est placé en bas et le Sang peut s’y rassembler et enraciner l’Âme Éthérée pour faciliter le sommeil ; l’estomac et le duodénum sont dans une position telle que la descente des aliments s’en trouve facilitée. » (extrait du livre « La pratique de la Médecine Chinoise », Macioccia)
Dîner léger et tôt
La diététique chinoise déconseille les repas trop copieux avant le coucher, les dîners tardifs, la consommation de toniques (thé, café, boisson gazeuse) et de saveurs trop fortes susceptibles de perturber le Cœur et donc par extension le Shen.
Elle encourage une alimentation légère et invite à privilégier les aliments faciles à digérer, principalement ceux de nature neutre et tiède et de saveur douce.
Concrètement, le soir, mieux vaut privilégier les légumes locaux de saison, ainsi qu’un peu de céréales. Il est conseillé de manger tôt (si possible avant 19h-19h30) afin d’avoir le temps de digérer avant le coucher.
Créer les conditions propices à l'endormissement
A partir de 18h-19h, il est recommandé de couper tous les écrans (TV, téléphone, …), de baisser la luminosité dans le logement (lampes à éclairage doux, bougies, etc.), et de créer une ambiance propice à la détente. Ce n’est pas le moment pour se mettre en colère !
Se créer une routine du soir peut être intéressant. Par exemple après le dîner, faire un bain de pieds dans de l’eau tiède, se masser sous la plante des pieds (début du méridien du Rein) avec une crème hydratante, mettre un peu d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller, faire quelques exercices de respiration longue et profonde, lire un moment dans son lit avant d’éteindre toutes les lumières et trouver le sommeil.
En conclusion
Dormir est un besoin fondamental, et la fatigue peut menacer notre équilibre interne et notre santé.
La médecine traditionnelle chinoise propose plusieurs alternatives afin d’améliorer la qualité du sommeil, notamment l’acupuncture, la diététique chinoise, le Qi Gong et la pharmacopée.
